Dzieki, chlopaki. Czyli podsumowujac: porzadna dieta na redukcje, dalej robic fbw z wiekszym ciezarami, aeroby z interwalami tak zeby zbic BF do 10%? czy moze wszystko jak wyzej tylko trzymac diete na mase, ale ze mniejsza iloscia bialka i wegli i wieksza tluszczy? Zmieniony przez - dejw87 w dniu 2016-02-26 07:27:55 Zmieniony przez - dejw87 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nikt nie każe brać odżywek to po pierwsze. Po drugie nie ma nic na szybko po trzecie do tego potrzebna będzie odpowiednia dieta . Trzeba osiągnąc odpowiednią masę mięśniową (dieta na mase ) i potem spalić tłuszcz który zasłania mięśnie(dieta na redukcję ) Nie mam pojęcia czy masz mięśnie brzucha czy nie masz więc ci nie doradze daj zdjęcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] być więcej węglowodanów (np. 150g makaronu pełnoziarnistego/ryżu i 150g kurczaka) 5. na kolację należy jeść posiłki złożone z białka i tłuszczy/węglowodanów złożonych. 6. dieta na redukcje od diety na masę różni się tylko ilością kcal. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]
nie zamienisz tłuszczu na mięśnie. nie ma tak lekko.najpierw palisz tłuszcz pozniej budujesz miesnie.na spalanie aerobiki.co do ćwiczeń to ułoz swoj plan i daj do oceny.na początek fbw.i dieta kolego, to podstawa która naprawde dużo daje.najpierw dieta na redukcje.
Witam. Mam 20 lat, 180cm wzrostu, 80kg wagi, bf~15% staż treningowy to 4 lata. Mam zamiar odbyć swój pierwszy cykl redukcyjny, gdzie głównym składnikiem byłby właśnie thermo stim. I tu moje pytanie: Co dołożyć do tego? Witaminy, minerały, białko to raczej standardowo, ale może coś jeszcze? Dieta na redukcje będzie, aeroby też (treningi mma, [...]
[...] ) posiłek 4: białko-22, tłuszcz-30, węgle-15 posiłek 5: białko-21, tłuszcz-1,2, węgle-0 ŁĄCZNIE: białko- 110-125 na 135 tłuszcz- 98 na 85 węgle- 45 na 90 - dlatego, że to dieta na redukcje i wogole nie powinno się spozywać węglowodanów dlatego taka róznica. Kalorie: 1330 na 1540 Diete układałem według książki ;) wiadomo, że nigdy nie [...]
[...] tylko ze slabym samopoczuciem to dam rade bo jestem twardy. troche szkoda mi tez tracic progress silowy i rezygnowac z treningu 531. wiec zastanawiam sie tez nad klasyczna dieta na redukcje (typu ryz, kurczak, oliwa, warzywka itp) z mala iloscia weglowodanow. czy sila idzie na redukcji czy stoi w miejscu a wrecz sie cofa? z odzywek mam w [...]
Wydaje mi się, że zupełnie pomieszałeś kilka rzeczy. Po pierwsze, podczas redukcji (odchudzania) najwazniejsza jest dieta. Głodząc się (tak jak napisales 1 piers z kurczaka dziennie) oczywiscie schudniesz i nawet zadne suple Ci w tym nie beda musialy pomagac, ale poleci Ci bardzo masa miesniowa i troche tluszczu, w efekcie bedziesz mniejszy, ale [...]
na mase to jest dieta , na redukcje to jest dieta i areoby , trening to trening może byc split tylko dobrze rozpisany, może być FBW to już wolny wybór.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wzrost (cm):171) 2161 kcal 15% białka: 325 kcal = 82 g 55% węglowodanów: 1189 kcal = 298 g 30% tłuszczu: 649 kcal = 73 g Nie wiem jak dobrać składniki pomożecie ? (to jest dieta na redukcję ) (Obliczenia wykonała strona : **************************bmr/mezczyzna-15lat-56kg-171cm-aktywnosc-fizyczna-umiarkowana-chce-schudnac#bmr-result ) Z góry [...]
zanim odpowiem Ci na pytania to zwroce Ci uwage na to, ze Twoj temat powinien sie nazywac "dieta na redukcje". jesli aktualnie myslisz o okresie masowym, a powyzsze zdjecie jest aktualne to proponuje Ci najpierw kilka tygodni redukcji. 1. nie, nie za duzo. makro jest na poczatek ok. 2. tak, bez nadwyzki nie przybierzesz miesni. jedynie kompletny [...]
Dziekuje za odpowiedz i link konkretnie napisane tylko dieta na redukcje powinna miec pewnie mniej kalorii niz optymalne zapotrzebawanie dzienne. Jezeli tak to o ile mniej? I nie bardzo rozumiem stwierdzenie ze powinienem sie bardziej sklaniac ku tluszczom niz weglom. Masz na mysli ze procentowo w diecie na redukcje powinno byc wiecej tluszczy? [...]
[...] 80g? Gdzie Ty taka dostaniesz? ja jem minimum 200g! To Ci akurat nie zaszkodzi! Samo miesko - bialkeczko - mniaaam ;) A 5 posilek.. niby good, ale nie lepiej odzwyka bialkowa, skoro to ma byc dieta na redukcje?? Nie powinno sie i tak jesc przed snem! Polecam Ci odzywke (chociazby System Protein 80 Olimpu - tania i dobra na noc)! Pozdrawiam!
Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na [...]
Moim zdaniem tak jak kolega wyżej pisze , zrób masówke tak do połowy marca może kwietnia, a później dieta na redukcje , ale to tylko moje zdanie niech się bardziej doświadczeni wypowiedzą.